Как составить рацион питания для похудения, секреты красоты и стройности

kak-sostavit-raczion-pitaniya-dlya-pohudeniya-sekrety-krasoty-i-strojnosti

Стоит составить рацион питания для похудения, чтобы осуществилась заветная мечта. Ведь при этом теряются исключительно лишние килограммы.

Рацион питания для похудения: забудьте о радикальных мерах

Женщин, которые постоянно сидят на изнурительных диетах, можно узнать по тусклым волосам и бледной коже. Это результат неправильного подбора продуктов питания.

Сегодня большинство людей, страдающих от лишнего веса, стремятся быстро похудеть. Модные кефирные, яблочные, гречневые диеты обещают отличный результат.

Действительно, за пару недель такого питания лишние килограммы уходят. Однако такие диеты являются большим стрессом для организма. Вследствие отказа от разнообразного питания появляются серьезные проблемы со здоровьем, да и лишний вес восстанавливается очень быстро.

Составить рацион питания для похудения: какие продукты включить

Составляя рацион питания для похудения, нужно знать, что в нем должны быть разнообразные продукты. Секрет потери лишних килограммов заключается в употреблении низкокалорийной пищи.

Каждая женщина должна ежедневно получить с едой примерно 1200 -1400 калорий. Снижение этого показателя на 300 единиц поможет снизить вес без стресса и ущерба для здоровья.

Ежедневно в рационе для похудения должны присутствовать такие продукты:

  • свежие фрукты и овощи;
  • молочные продукты: творог, сыр, обезжиренный йогурт, кефир;
  • яйца;
  • злаковые продукты;
  • орехи;
  • хлеб из крупы грубого помола;
  • морепродукты и нежирные сорта рыбы;
  • птица;
  • нежирное мясо;
  • зеленый чай;
  • натуральные соки.

Основные принципы правильного рациона питания для похудения

Составляя рацион питания для похудения, нужно сохранять правильное соотношение углеводов, жиров, белков (3/2/1). Это значит, что в течение суток организм должен получить 60% углеводов, 30% жира, 15% белка.

Не забывайте о том, что нашему организму ежедневно требуется определенное количество воды. Чтобы рассчитать потребность в жидкости, необходимо исходный вес умножить на 30 мл воды.

Строго придерживайтесь режима питания. Диетологи советуют употреблять пищу четыре раза в день несколько уменьшенными порциями.

Просмотров: 18