Как бросить курить навсегда: пошаговая стратегия к свободе

Как бросить курить навсегда

Намерение уже творит, поэтому ваше желание — первый, и, наверное, самый важный шаг к тому, чтобы бросить курить навсегда. Для кого-то путь от ежедневных пяти, десяти или тридцати сигарет до полного отказа от них нелегок, а иногда даже непреодолим. Кто-то может бросить курить без усилий, и так же незаметно снова вернуться к курению. Наша статья создана для поддержки всех, кто только собирается бросить курить или уже отказался от сигарет. Ведь никотиновая зависимость не исчезает сразу после последней затяжки.

Как можно бросить курить навсегда?

Как бросить курить навсегда отказ

Ходят слухи, что она всегда таится в подсознании бывшего курильщика. В любом случае, как показывает практика, в первые месяцы и даже годы без курения очень легко сорваться и вернуться к ежедневной никотиновой «дозе». Наша задача — рассказать о средствах и методах, которые помогут вам справиться с тягой к курению, предостеречь от «еще одной последней сигареты». А ваша задача — прислушаться к рекомендациям, и стать некурящим не на дни или месяцы, а навсегда. Надеемся, что вам помогут бросить курить полезные советы специалистов и откровенные рассказы бывших курильщиков, которые смогли преодолеть никотиновую зависимость. Cо временем и вы сможете добавить свою историю успеха в раздел «Как я бросил курить ».

Прежде всего, рекомендуем к прочтению книгу «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра, которая помогает освободиться от вредной привычки.

Однако не стоит переоценивать ее значение— это не панацея, и не чудо-средство, а лишь руководство для дальнейшей работы над собой. Кроме того, на сайте вы найдете произведения других авторов, а также статьи о курении и борьбе с ним, различных способах бросить курить, очищении организма. Приняв решение бросить курить, определите день вашего возвращения к жизни без курения. Специальный счетчик, который можно установить в любом приложении на мобильном телефоне, будет показывать, сколько дней осталось до этой важной даты, а потом — сколько дней вы уже не курите.

Кто-то бросает курить с первой попытки, а кто-то с двадцать первой. Важно помнить — бросить курить можно, и доказательством этому являются люди, которые уже победили никотиновую зависимость.

Как борятся с курением в разных странах?

Как бросить курить

С курением теперь борются практически во всем мире. О вреде этого пагубного явления сейчас не знает только младенец, но сами курильщики яростно сопротивляются нововведениям.

10 место: В Эстонии, Италии, Сингапуре и на Мальте для курения необходимо иметь закрытые помещения с серьезной встроенной вентиляцией или специальные (очень дорогие) курилки. В Финляндии даже есть запрет приносить в подобные помещения еду и выпивку, поскольку нечего задерживаться на опасных для жизни объектах.

9 место: Владельцы бара «Кот на рыбалке» (Бретань) не стали разоряться на обустройство курилки. Они просто и элегантно выгоняют курильщиков на улицу, однако при этом те не обижаются: ведь на время курения им предложат ярко-красные жилетки и огромным логотипом заведения. Кстати, в жилеты наряжаются и некурящие, но не желающие прерывать беседы посетители.

8 место: Владелец отеля «Святой Бонифаций» (Канада) арендовал списанный школьный автобус, который припарковал на заднем дворе, шепнув об этом курильщикам. Идею подхватили и в других странах, прозвав такие курилки Butt bus.

7 место: Во Франции выкручиваются иначе: обустраивают и обогревают веранды, ведь на улице курить пока можно.

6 место: Немецкий способ куда более экономный. В стене заведений прорезают несколько отверстий, куда можно высунуть руку с сигаретой и голову. То есть курение происходит как бы на улице, а весь организм – внутри, в тепле и уюте.

5 место: В Италии все еще проще. Просто зарегистрируйте свой ресторан как улицу и все – с юридической точки зрения вы поступите правильно, закуривая внутри.

4 место: Если вы не в состоянии замаскировать курилку, замаскируйте сигарету. С 2007 года многие фирмы производят электронные сигареты. Устройство работает от аккумулятора, управляется микропроцессором, специальный картридж имитирует дым, на кончике – светодиод для пущей похожести. Прибор считается медицинским, а его использование не считается курением. Правда, стоит штуковина более 100 евро.

3 место: В Голландии курение табака строго запрещено, но вот если сигарета табака не содержит – тогда пожалуйста! Так что в Голландии безопаснее курить траву.

2 место: В Нью-Йорке одновременно с введением запрета на курение в меню ресторанов появилось предложение еды, содержащей никотин: лисьтя табака добавляют в соусы, супы и салаты, на табачных листьях делают настойки, а из этих настоек – коктейли.

1 место: Владелец бара «Мышеловка» основал новую религию. Прихожане Христиано-еврейской церкви, которую он возглавил, собираются теперь в его заведении исключительно для того, чтобы покурить: курение является основным обрядом богослужении. Как дружно заявляют последователи этого вероисповедания, курильщикам предоставлено церковное пристанище, и теперь ничто не сможет заставить их отказаться от своих религиозных взглядов.

Бросить курить навсегда: пошаговая стратегия

бросить курить навсегда

Несколько недель назад я вдруг вспомнила, сколько лет я уже курю. Оказалось, что в этом году будет ровно половина моей жизни. Причём курю не менее пачки в день. С удовольствием. Но внимательное изучение собственной физиономии в зеркале привело к выводу, что всё это не прошло даром. Желтоватый цвет кожи, потемнение эмали зубов, синяки под глазами…… Прибавить сюда общую усталость и вялость организма, частое впадение в депрессию — в общем, понятно, почему я решила «завязать».

После пары неудачных попыток отказаться от курения заручилась поддержкой друзей. Нас, решившихся, оказалось трое. День был определён традиционным способом – естественно, понедельник.

Накануне я с радостью выкурила последнюю (?) сигарету и, преисполненная самых радостных эмоций, легла спать.

Понедельник: 1 день

Раннее утро не поколебало моего намерения, чего нельзя сказать о чувстве, которое посетило после того, как я налила себе привычно-любимого крепкого кофе. Вот тут-то я и ощутила первый приступ тоски. Потом было мучительное нанесение макияжа, беседа с поочередно просыпающимися родственниками, всё большее раздражение от непокидающей мысли о сигарете. «Пора сматываться», — пришла в голову спасительная мысль. И я опрометью покинула дом.

Машина как-то не расслабила. Окинув тоскливым взглядом пепельницу, полную окурков, я схватила щётку и, памятуя о пользе спорта, бросилась счищать снег с крыши. Удивительное дело! Всего несколько часов некоторого самоограничения, и началось раздвоение личности. Внутренний голос периодически выдавал мне что-то наподобие: «В это время года, в этом городе, в этих пробках без сигарет нельзя!» или «Ты уже так долго терпишь, ты заслужила некоторую награду!» И так далее. И вот тут я совершила главное открытие, которое и помогло мне наилучшим образом. Как только я выделила этот голос из общей череды мыслей, я сделала смелое предположение, что во мне личностей больше, чем одна. И сразу стало легко.

Я заняла позицию оппонента по отношению к той мне, которая цеплялась за привычки, соблазняла и вставляла палки в колёса. Оказалось, самоограничение – неплохой способ познакомиться самой с собой. Несмотря на всю радость совершённого открытия, вечер закончился слезами. По дороге домой на меня накатила такая жалость к самой себе, что я расплакалась. Всё нервное напряжение этого трудного дня катилось по щекам. Но с таким удовольствием, так по-детски, я не плакала уже много лет!

Вторник: 2 день

Второй день воздержания начался на удивление рано. Я проснулась в семь утра без будильника, чего со мной не бывало, кажется, с начальной школы. Потянулась, зевнула и поймала себя на том, что дыхание изменилось – стало каким-то лёгким и более глубоким. Ух ты! Курить особо не хотелось, и я бегом побежала умываться. Кофе на всякий случай из рациона исключила, обошлась чаем. Но зато съела целый вагон бутербродов. Как отвратительно воняла вся моя одежда!

Как бросить курить сигареты

Прокуренные шмотки было противно не то что надевать – брать в руки! Откопала в шкафу что-то, натянула, побежала. По дороге на работу посетила супермаркет и разжилась самым необходимым: семечки чёрные, семечки тыквенные, печенье, конфетки, сухарики и чипсы. С пакетом приличных размеров я наконец ввалилась в офис. Здесь не курить оказалось действительно легко, ведь, кроме меня, курящих в кабинете не водилось! Оказалось, что ощущать поддержку в таком деле крайне важно. Из настораживающих фактов следует отметить, что я не только опустошила содержимое пакета со съестным, но и пару раз посетила местную столовую.

Среда: 3 день

Опять проснулась в семь! Похоже, моя жизнь начала круто меняться! Физиономия в зеркале смотрелась свежей и даже какой-то лукавой. В голове роились различные мыслишки относительно планов на вечер. По всей видимости, гормональный фон тоже изменился. Днём, вопреки рассказам бывалых о том, что самое тяжёлое позади, курить хотелось нестерпимо. Мысль о сигарете преследовала ежеминутно.

Нюхала дым, когда проходила мимо курящих, ощущала, как этот запах наполняет лёгкие. Он показался самым сладким, самым желанным из всех запахов мира. Сдержалась. Вечер не оправдал моих ожиданий. Провести его с толком оказалось категорически не с кем. «Об этом надо было позаботиться заранее», — сказала себе, третий час пытаясь уснуть.

Четверг: 4 день

Раннее утро. Бодрость. Настроение паршивое. И что, так теперь всю жизнь? Одинокие вечера и утро без сигареты? Сорвусь! Ага, это ты вернулся, мой внутренний собеседник? Но мы тебя гордо проигнорируем. Голос мгновенно заткнулся. Интересно, показалось или зубы вправду стали белее? Весь день улыбалась всем подряд. Похоже, проблема вечеров начала решаться!

Пятница: 5 день

Позволила себе кофе. Так себе, если без сигареты. Не самый вкусный напиток, как оказалось. Заела тонной бутербродов. Уехала из дома и забыла, о чем надо забыть. Вспомнила лишь вечером, да и то, как-то дежурно, без тоски.

Суббота: 6 день

Проблемный день. На работу не надо, дома – привычные занятия. Кухня – пепельница, телефон – сигарета, гости – дым. Убегать из дома уже вошло в привычку (раньше за мной не водилась такая подвижность). Провела день в зоопарке. Когда кормила бегемота, подумала – вот он не курит, а ведь вполне счастлив…… Вернулась краснощекая и голодная. Наелась и упала. Клубный вечер выявил напряжённость прошедшей недели. От массы пьюще-курящих людей слегка закружилась голова.

Как легко бросить курить

Какой-то веселящийся умник попытался доказать свою правоту в спорном вопросе. Тут я взбесилась. И, главное, не то чтобы слова его так меня вывели, нет – он просто неприятно смеялся! Почувствовав непривычное желание ударить человека, ретировалась из заведения. «Все! Я – законченная психопатка!» Осознание этой мысли потрясло меня перед сном.

Воскресенье: 7 день

Критический взгляд в зеркало полностью подтвердил мою догадку: зубы белеют на глазах! По телефону узнала, что из троих не курю одна я. Один просто забыл о договорённости, другой «сломался» через день. Волна глубокого самоуважения захлестнула меня с головой. Я – «безвольная, слабая, ни на что не способная» смогла, а они – нет!

Неделю спустя: итого

Теперь я на самом деле думаю о себе по-другому. Стала прямее спина, живее взгляд, смелее высказывания. Похоже, мне нравится жить – я вхожу во вкус!

Как бросить курить самостоятельно

Навсегда бросить курить

Вам не нужны какие-либо таблетки или лекарства, которые помогут вам отказаться от курения. Отказавшись от курения сигарет, начнёте вести более здоровый образ жизни. Курение может быстро разрушить тело, и вы должны сделать все, чтобы этого не допустить. Первая вещь которую должны сделать сейчас, это выбрать дату, когда бросите. Таким образом подготовите себя и привыкнете к мысли об отказе от сигарет. Когда наступит этот день вы должны бросить курить по-настоящему. Многие люди пытались, но постоянно придумывали себе причины и отговорки, почему они не могут сделать это прямо сейчас.

Стрессы в личной жизни или на работе — причина того, почему бывает сложно отказаться от курения сигарет. Вот почему так важно быть более спокойным и уравновешенным. Начните заниматься йогой, или почитайте книги о медитации. Вы не должны использовать наличие стрессов, как отговорку для того чтобы бросить курить. Постепенно вы обнаружите, что воля сильнее чем вы думали. Всё зависит от вас, только вы можете найти в себе силы отказаться от курения. Каждый раз, когда чувствуете, что хотите курить повторяйте себе, что вы сильный человек и можете с этим справиться.

Держитесь подальше от людей, которые курят. Если работаете с людьми, которые курят в обеденный перерыв, начните обедать в одиночку. Курящее окружение может сбить с намеченной цели. Старайтесь избегать любых подобных искушений. Купите самые вкусные конфеты или другие сладости и ешьте их, когда вы чувствуете, что хотите курить. Это поможет отвлечься от мыслей о сигаретах. Если не любите сладкое, то попробуйте заменить перекуры чем-то ещё. Можно съесть яблоко, выпить апельсиновый или грейпфрутовый сок.

Попробуйте найти других людей, которые также пытаются бросить курить самостоятельно.

Возможно на работе есть коллеги, которые также пытаются справиться с этой привычкой. Попробуйте обсудить свои достижения с ними. Это поможет чувствовать себя сильнее и, может быть, они подскажут вам какие-то интересные идеи. Если посидите некоторое время в интернете, то найдёте множество форумов о курении. Начните общаться на этих форумах и вы получите поддержку от множества таких же как вы людей.

Устраивайте себе маленький праздник за каждую неделю проведённую без курения сигарет. Делайте то, что действительно нравится. Сходите в клуб или купите себе что-нибудь приятное. Это будет поощрять и подбадривать в борьбе с привычкой курить. Чтобы бросить курить самостоятельно, можете с головой уйти в работу. Спорт также поможет вам бороться с искушением закурить. Иногда желание может оказаться слишком сильным. В такие моменты, лучшее что вы можете сделать — это пойти в тренажёрный зал. Почувствуете себя более расслабленным и вам удастся в очередной раз избежать соблазна. В любой момент времени, когда сильно хочется закурить и у вас есть свободное время, можете просто заняться уборкой по дому или другими повседневными делами.

Занимайтесь чем угодно, но держитесь от сигарет как можно дальше.

Также можно попросить о помощи членов вашей семьи. Всякий раз, когда они видят, что вы собираетесь закурить они могут остановить вас. Это можно сделать путем поощрения вас и напоминанием о том, как хорошо вы справляетесь с этой привычкой. Люди которых любите, всегда помогут и окажут поддержку в вашем желании бросить курить навсегда.

Бросить курить навсегда мешает мозг

Как можно бросить курить

Исследования показывают серьезные изменения головного мозга при резком отказе от курения. Специальные никотин-содержащие препараты помогут преодолеть эту проблему, желающим бросить курить. Бросить курить мешает мозг. Данные новых исследований показали, в чем заключается сложность отказа от курения.

Специфические зоны головного мозга, преимущественно отвечающие за исполнительные функции, перегружены во время отказа от никотина.

Это состояние мозга проявляется такими симптомами как непреодолимое желание курить, сложность сконцентрироваться, раздраженность, беспокойство, кратковременная потеря памяти, избирательное и рассеянное внимание. Во время отказа от курения мозг курильщика в прямом смысле нарушено функционировании мозга, что ослабляет способность человека думать и действовать.

Для тех людей, которые не могут позволить себе подвергаться риску ошибки из-за измененного состояния, современная медицина предлагает специальные никотин-содержащие препараты, которые убирают или ослабляет все симптомы отмены курения. На рынке присутствуют подобные препараты различных производителей и в различных формах. Отказ от курения происходит с помощью таблеток, пластырей, жевательных резинок. Исследования показывают исключительную эффективность этих препаратов при правильной их дозировке для желающих отказаться от курения.

Как избавиться от пагубной привычки?

Пепельница

Как подметил еще Марк Твен, «бросить курить очень просто, я сам 100 раз бросал». Есть ли все-таки способы избавиться от этой вредной привычки окончательно? Главное, что вам для этого нужно – это наличие серьезной мотивации. Если вы собираетесь расстаться с сигаретами только потому, что курить нынче немодно, последовав примеру соседа (а чем я хуже?), или потому что минздрав уже который раз предупреждает, вряд ли процедура будет успешной, только зря помучаетесь.

Вспомните, как легко люди, перенесшие инфаркт, перестают пить, курить и садятся на диету. Не дай Бог, конечно, но это пример того, что когда речь заходит о столь жизненно важных мотивах, человек легко находит в себе силы изменить свои привычки. Так что, если вы собираетесь родить здорового ребенка или поставить спортивный рекорд, то ваши шансы на успех очень велики. Но универсальных рецептов нет – нужно найти то, что важно лично для вас. Я бросила курить перед первым в моей жизни путешествием в горы, потому что поняла, что с прокуренными легкими просто не дойду до цели.

Итак, если вы определились с мотивацией, то однажды вы покупаете пачку сигарет и говорите себе, что она будет последней. С этого момента начните курить только тогда, когда этого действительно хочется.

Ведь чаще всего мы курим не из-за того, что есть физическая потребность, а по привычке – например, после еды или чтобы сделать перерыв в работе. Каждый раз, потянувшись за очередной сигаретой, спросите себя «А действительно ли я не могу сейчас не закурить?». Но доводить себя до сердечного приступа тоже не стоит. Если ваш стаж курения больше 10 лет, то, увы, резко отказавшись от сигарет, вы можете испытать очень неприятные симптомы.

Но рано или поздно последняя пачка все закончится, а желание затянуться вместе с ней не исчезнет. Для снятия неприятных физических симптомов при отказе от курения наши аптеки предлагают несколько средств. Наиболее популярные из них – никотиновый пластырь, никотиновая жевательная резинка и никотиновый ингалятор. С помощью этих препаратов ваш организм получит необходимую ему дозу никотина. В продаже имеются еще леденцы, но по личному опыту могу сказать, что серьезного эффекта они не оказывают, ровно через 5 минут желание закурить возвращается. К тому же вы рискуете вместо одной вредной привычки приобрести другую.

Хабарики

Лучше всего остановить свой выбор на жвачке. Пластырь вы наклеиваете на целый день, так что не можете регулировать дозу поступающего никотина, ингалятор не слишком удобно использовать в общественных местах. Когда вам приспичит закурить, используйте вместо сигареты жевательную резинку. Вкус у нее не слишком приятный, так что вы будете ее применять действительно только тогда, когда это необходимо. Трех-четырех дней употребления этой гадости в принципе достаточно, чтобы распрощаться с физической тягой к курению.

Не забудьте сообщить друзьям и коллегам по работе о том, что вы решили бросить курить. После этого вам будет просто неловко вновь вернуться к этой привычке.

Но это еще не самое главное, хотя и очень важный этап. Ваша зависимость от курения больше психологическая, чем физическая. Проанализируйте, когда вы чаще всего курите. Например, если свой рабочий день вы начинаете с сигареты, просто пропустите этот ритуал, займитесь чем-нибудь другим, и через 20 минут вы с удивлением обнаружите, что курить, в общем-то, уже не очень хочется. На этот период придется избегать любых ситуаций, в которых вам обычно хочется курить – отказаться от алкоголя, кофе и вечернего преферанса с друзьями. Думаю, что пару недель вы вполне можете потерпеть.

Зато с какой легкостью вы будете взлетать по лестнице на пятый этаж через эти две недели! К тому же, как выяснили ученые Калифорнийского университета, люди, отличающиеся вредным и сварливым характером, больше других склонны к курению. А мы ведь не такие, правда?

Как бросить курить и не поправиться

Как женщине бросить курить

90% курильщиков набирают вес после отказа от курения, и это удерживает многих, особенно женщин, от расставания с вредной привычкой. И совершенно напрасно: не курить и при этом не толстеть — не так уж сложно. Нужно только знать некоторые хитрости. Не стоит хвататься за все сразу — начинать занятия физкультурой, «перекраивать» свой рацион и одновременно с этим пытаться бросить курить. В этом случае ваши шансы на успех в борьбе с никотиновой зависимостью минимальны. Для начала просто бросьте курить. В вашем организме произойдут только позитивные изменения:

  • В течение трех дней концентрация угарного газа (в крови курильщика она превышена в 40 раз) возвратится к норме.
  • Через 4—5 дней организм очистится от никотина. Чисто физиологическая составляющая табачной зависимости сохраняется недолго.
  • Не позднее чем через неделю у вас начнут восстанавливаться обоняние и вкусовая чувствительность.
  • В течение первой недели курильщики обнаружат, что дышать стало легче.

Увы, в качестве дополнительного «бонуса» вы приобретете пару-тройку лишних килограммов. По статистике, в первые два года после отказа от курения женщины в среднем набирают 3,8 кг. Еще больше поправятся те, что были стройными до того, как начали курить, и выкуривали в день более 25 сигарет. Никотин наступает по всем фронтам. К примеру, он увеличивает расход энергии: одна пачка сигарет в день сжигает 200 калорий. Это:

  • кусок торта/пирожное;
  • или стакан кока-колы;
  • или горсть конфет;
  • или 1/2 плитки шоколада;
  • или половина шоколадного батончика с орехами;
  • или 200 г макарон/риса;
  • или 5 кусочков колбасы.

Ввести жесткую диету в первый же день отказа от сигарет — безумие, утверждают диетологи. Объединение двух трудных задач неминуемо ведет к поражению.

Если же вы просто измените некоторые из своих пищевых привычек, победа дастся легче. Еда должна быть, безусловно, легкой, но разнообразной, приносящей удовольствие и утоляющей голод. Это необходимо, чтобы избежать искушения что-нибудь перехватить в перерыве между приемами пищи. То, что вы едите, надо смаковать, есть медленно, а не кое-как, на бегу. В вашей сумочке всегда должны быть:

  • леденцы без сахара, содержащие витамины B6, B12 и успокаивающие растительные экстракты;
  • минеральная вода с повышенным содержанием магния или магний в таблетках — для снятия стресса и хорошего сна;
  • витамин С — чтобы не подпустить хандру, возникающую от отсутствия никотина.

Справиться с нервозностью поможет спорт. Не оставляйте все спортивные занятия на выходные — так вы не сможете полноценно расслабиться и потеряете силы. Чтобы лишний вес начал столь же серьезно влиять на работу сердечно-сосудистой системы, как одна сигарета в день, надо поправиться, как минимум, на 50 кг.

  • полчаса езды на роликах;
  • или 45 минут быстрой ходьбы;
  • или полчаса плавания;
  • или 20 минут бега.

Придерживаться такого образа жизни придется не менее двух лет. Ровно столько сохраняется риск набрать вес.

Народные рецепты тем, кто бросает курить

Как мужчине бросить курить

1. В этом может помочь всем знакомый подорожник. Из него нужно приготовить настой: столовую ложку измельченных листьев подорожника залить стаканом кипятка, настоять час. Пить по четверти стаканы четыре разы в день. Можно дважды в день: утром и вечером по полстакана.

2. Если днем будете чувствовать острую потребность закурить, то положите в рот кусочек корня аира (постоянно носите его с собой). Сначала во рту станет горько, а затем почувствуете приятный вкус. Но самое главное — аир расширяет сосуды, тонизирует их, соответственно потребность в сигарете отпадет сама собой. В то же время аир подлечит желудок, наладит кровообращение. Если горький корень аира будет вам не по вкусу, можете заменить его сушеным корнем сельдерея. Он тоже содержит никотиновую кислоту, которая тонизирует сосуды.

3. Сжечь перо или пух любой птицы; в эту золу добавить чуть питьевой соды. Смешать с табаком. Это вызовет сильную рвоту с кашлем и головной болью, которые будут продолжаться около 1,5 часа. Закурив такой состав, человек быстро откажется от курения.

4. Отвар овса. Рецепт: 2 ст. ложки овса залить 1 стаканом кипятка, 2 раза довести до кипения. После чего настаивать 1 час, процедить и пить по 1/3 стакана 4—5 раз в день в течение 3—4 недель.

5. Настой листьев эвкалипта. Рецепт: 1 ст. ложку листьев эвкалипта залить 2 стаканами кипятка, настаивать 1 час, процедить, добавить 1 ст. ложку меда и 1 ст. ложку глицерина. Принимать по 1/4 стакана 5—7 раз в день в течение 3—4 недель.

6. Сок лопуха. Рецепт: 25 мл сока лопуха и 25 мл воды или картофельного сока смешать и выпить на ночь. Курс лечения 2 недели. Вызывает отвращение к табаку. Растение собирать до цветения. Сок можно выделить из стеблей.

7. Отвар корневища змеевика. Рецепт: 10 г травы змеевика залить стаканом кипятка, настоять, процедить и полоскать полость рта 4—5 раз в день перед курением.

8. Таннин (вяжущее средство). Полоскать полость рта 1—2%-ным раствором таннина.

9. Питьевая сода. Полоскать полость рта раствором питьевой соды (1 ст. ложка на 1 стакан воды).

10. Жевать молодые побеги черемухи.

11. “Бальзамный чай” пить, как только захочется закурить. Рецепт: 1 ч. ложку сухого чая, 0,5 ч. ложки цикория, 0,5 ч. ложки крапивы, 0,5 ч. ложки сухой мяты, 0,5 ч. ложки валерианы. Смешать все компоненты и хранить в сухой, плотно закрытой банке. В хорошо ошпаренный чайник для заварки положить 1 чайную ложку сухой смеси на 2 стакана кипятка, залить кипятком и настоять 8—10 мин.

Пить напиток с приправой, которая делается так: в 1 ст. ложку натертой свеклы добавляют 1 ч. ложку изюма, 1 ч. ложку меда, 1/4 часть лимона (лимон мелко порубить). Все компоненты смешать и подать к чаю. В дни, самые тяжелые для бывшего курильщика (1-й, 2-й, 3-й), не есть никаких солений, копченостей, мяса.

Кроме того, нужно помнить: чтобы преодолеть никотиновую зависимость, кроме лекарств, нужно желание самого человека лишиться этой привычки.

Как завязать с пагубным курением?

Знак бросить курить

Курильщики сокращают свою жизнь в среднем на 21 год. Несмотря на принятый два года назад закон, ограничивающий курение в общественных местах, народ продолжает смолить в этих общественных местах как ни в чем не бывало. А законодателям, похоже, все равно. Комментирует ситуацию и дает конкретные советы врач-нарколог, кандидат медицинских наук Илья Бережной.

— Хотите бросить курить, исключите из своего меню алкоголь и кофе, — первое, что сказал Илья Маркович в беседе. — Но не только это. Курение — одна из наиболее коварных и опасных привычек. Коварная, потому что в первые годы очень нравится затянуться сигаретой, да еще в хорошей компании, да под пиво или приятное вино. В самом начале новички не ощущают каких-то неудобств и, естественно, не задумываются о вреде никотина для своего здоровья. Спустя совсем короткое время появляется неприятный запах изо рта, слегка желтеют зубы и пальцы. Еще через какое-то время появится “немотивированный” кашель. Затем начнут барахлить легкие (ослабнет их функция), участится пульс, просигнализирует о происходящих неприятных симптомах желудок, печень. И т.д. и т.п.

Курение — эта опаснейшая привычка, так как более половины его приверженцев умирают в возрасте от 35 до 69 лет от болезней, вызванных курением, сокращая свою жизнь более чем на два десятка лет. Курильщики, как известно, редко доживают до глубокой старости. И те, кто сам не курит, а живет в одном помещении или работает рядом с курильщиками, тоже сильно рискуют. Шанс заболеть раком легкого у них возрастает на 34%, получить сердечно-сосудистые патологии — на 50%. Кстати. Установлено, что более 90% российских курильщиков становятся зависимыми от табака в возрасте до 20 лет. Этот возраст критический: или вы избежите пагубной привычки, или она “прилипнет” к вам — и через некоторое время вы станете рабом этой привычки, не способным отказаться от нее.

10 советов, разработанных наркологами

Бросать курить навсегда

  1. Примите решение курить 1 сигарету в час или не курить в течение часа, а затем постепенно увеличивайте этот интервал на полчаса. Или: в день курите хотя бы на 1 сигарету меньше. Или: откажитесь от курения всего лишь на день, потом еще на день и так день за днем. Если вы не курите один день, можете не курить еще один.
  2. Каждый раз, как только захочется закурить, пейте что-нибудь из жидкости, исключая алкоголь, пиво и кофе. Вместо сигареты почаще кладите в рот что-нибудь пожевать: яблоко, орешки, семечки, карамель, жвачку. Наконец, держите в зубах зубочистку.
  3. Начните курить сорт сигарет, который вам не нравится.
  4. Если вы привыкли держать сигарету правой рукой, держите ее левой.
  5. Если вы с удовольствием курили за чашкой кофе, замените кофе чаем или фруктовым соком. Вообще старайтесь избегать ситуаций, которые обычно побуждают вас закурить.
  6. Дома и на рабочем столе уберите подальше с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, зажигалки, пачки сигарет, трубки, мундштуки), чтобы они не напоминали вам об этой привычке. А оставшиеся дома или на работе сигареты разорвите и выбросьте. Этот поступок позволит вам проверить себя, насколько вы решительно настроены на отказ от курения. И вообще, затрудните для себя доступ к сигарете: оберните пачку, к примеру, клейкой лентой и заклейте ее намертво.
  7. Отправляясь из дома на работу или по делам, не берите с собой сигареты.
  8. Используйте доступные и приятные для вас виды физических нагрузок и упражнений для расслабления и снятия напряжения. Купите себе недорогой тренажер или простенькую беговую дорожку. По цене они сейчас доступны большинству молодых россиян.
  9. Отложите деньги, которые вы сэкономите на сигаретах, и купите себе что-нибудь или на эти деньги сходите в ближайший спортзал.
  10. Разрекламируйте свое решение бросить курить: расскажите об этом членам вашей семьи, друзьям, сотрудникам по работе. Если ваше окружение курит, предложите им за компанию тоже бросить. Заключите пари с кем-нибудь из них о том, что вы обязательно исполните свое решение.

Попробуйте. Это ваш шанс очистить организм от табачных ядов, укрепить свое здоровье и охранить здоровье своих близких от ядовитого табачного дыма.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Курение и вредные привычки
Добавить комментарий