Увеличение веса в климактерический период

uvelichenie-vesa-v-klimaktericheskij-period

Большинство женщин, старея, прибавляют в весе. Избыточный вес — это извечная проблема, волнующая женщин. Есть периоды, в которые женщины склонны к полноте. Для климактерического периода вес увеличивается неизбежно.

С прекращением овуляции и менструации женщина вступает в период климакса. Это случается после сорока лет. Многие женщины стараются следить за нормальным весом, но это почти не удаётся. От килограммов, набранных во время менопаузы и после неё, избавиться почти невозможно. Лишний вес обычно сосредоточен на бёдрах и животе.

Факторы, влияющие на прибавление веса в период климакса:

— резкое снижение уровня эстрогена,

— недостаточная физическая нагрузка,

— сокращение массы мышечной ткани,

— неправильное питание и сидячий образ жизни.

Многие женщины набирают вес, не достигнув климактерического возраста. Это случается в 35-55 лет у 2/3 женщин. От килограммов, набранных в этом возрасте, трудно избавится, хотя контроль над весом может дать положительный результат. Набирать вес после менопаузы опасно, это может привести к заболеванию раком груди. Даже 10 лишних килограммов вредны для организма. Потому надо приложить все усилия для того, чтобы похудеть по окончании менопаузы. Врачи рекомендуют для поддержания приемлемого веса регулярно заниматься спортом и рационально питаться.

Молодые женщины тоже могут набрать лишний вес, но до менопаузы он откладывается везде — на бедрах, ягодицах, руках и животе, а во время климактерического периода нежелательный вес концентрируется на животе. Из-за этого фигура становится шарообразной. Резкий набор веса приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Среди причин прибавления в весе — гормональные изменения в климактерический период. Но это не единственная причина, влекущая за собой досадные перемены женской фигуры. Процесс старения и малоподвижный образ жизни играют также существенную роль. Проблема лишнего веса состоит в переедании. Избыточные калории не успевают сжигаться и откладываются в виде лишнего веса.

С возрастом возрастает резистентность к инсулину, из-за чего организм не сжигает калории, а запасает их.

Прибавление веса зависит также от психологических факторов — постоянных стрессов, хронической усталости и повышенной тревожности. Они вызывают не проходящее чувство голода, порой ложное, и организм прибавляет вес.

В результате старения происходит уменьшение мышечной массы, это ведёт к увеличению жировых прослоек. Сократившись, мышечная масса не обеспечивает сжигание такого же количества калорий, как раньше.

Большинство женщин после 40 лет ведут сидячий образ жизни, это приводит к сокращению потребности организма в калориях. Идёт превращение лишних калорий в жир, постепенно замещающий мышцы. Сжигается меньшее количество калорий, начинается замедление обмена веществ, следствием которого становится прибавление веса. Малые физические нагрузки также причина ожирения.

Нельзя забывать о влиянии наследственных факторов, они особенно проявляются в климактерический период и влекут за собой повышение веса.

Гормональный дисбаланс или дефицит гормонов — причина резистентности организма к инсулину, это тоже грозит накоплением избыточного жира.

В определённом возрасте нельзя не набирать вес, как и невозможно, остановить старение.

Как избежать увеличения веса

Вес увеличивается не так стремительно, если:

— женщина занимается спортом и ведёт активный образ жизни;

— соблюдает диету;

— поддерживает гормональный баланс, проходя гормонозаместительную терапию;

— потребляет минимум жирной пищи и отдаёт предпочтение орехам, оливковому и арахисовому маслу и пр. растительным жирам.

— потребляет минимум калорийных продуктов. Хотя резко снижать калории опасно. При недостаточном их количестве организм делает запас, что тоже означает повышение веса. Потому важно заботиться о рациональном питании.

— занимается спортом. Ускорению обмена веществ, способствует аэробика и силовые упражнения для увеличения мышечной массы.

Уделять время спорту и задумываться о сбалансированном питании надо задолго до пятидесяти лет, лучше сразу после тридцати. Тогда перестройка организма в климактерический период пройдёт легче.

Свежие фрукты и овощи в рационе, белки и пр. помогут контролировать вес. Нужно отдавать предпочтение нежирным соусам и заправкам для салатов, вареному куриному мясу, нежирной рыбе. Свинина, гамбургеры, картофель и фастфуд не идут на пользу.

Не следует увлекаться газированными напитками и напитками, содержащими кофеин. Рекомендуется пить много воды.

Просмотров: 24